Witam! Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na nabranie masy mięśniowej i ewentualnie powiedzieli czy robię jakieś błędy jeśli chodzi o regeneracje mięśni itd. Wiek: 18 lat Waga: 69 kg Wzrost: 173 cm PON klata, trice, trochę plecy (pompki i ćwiczenia z hantlami 2x 5kg) WT Brzuch, bice (brzuszki i ćwiiczenia z [...]
Mam prwie 18 lat... moja przygoda z silownia zaczela sie roku temu...w Marcu 2003 cwicząc 2 tygodnie zaczelem cykl metanabolem rosyjskim (100 tab), zagryzlem to kreatyną i aminokwasami, po skończynym cyklu przestałem ćwiczyć:( i wiekszość spadło, następnie w Maju 2003 znowu wziołem (100 tab) metki ćwicząc w domu, efekty były ale większość spadło, [...]
witam czesto podczytywalam forum szukajac informacji, ale sie nie udzielalam bo nie znam sie zbytnio na dietach, cwiczeniach, suplementach itp. Bardzo bym prosila o odpowiedz na moje pytanka zaczne od podstawy - mam 21 lat i ok. 160 wzrostu. Przed ciaza moja waga nigdy nie przekroczyla 50kg, jednak w ciazy przytylam prawie 30kg z powodu lezenia [...]
Jest to mój pierwszy wpis. Przed 2laty gralem w piłkę, duzo trenowalem, cwiczylem na silowni, dobrze sie odzywialem i w gruncie rzeczy dobrze wygladalem. Mam nawet zdjecie z mojej pilkarsko-boiskowej sylwetki. Wyglądało to tak: /SFD/Images/2016/2/1/097357d3d5b7470eb2de8ad958ef5585.jpg Teraz wyglada to tak, ze nie ma mięśni wcale. Jestem [...]
Ble ble ble, bez zbędnego wstępu. Po wakacjach w systemie all inclusive zauważyłem, że wyhodowałem sobie ładną oponkę - nie dziwota- jesz co chcesz, kiedy chcesz i tak samo z alko. Generalnie by mi to nie przeszkadzało, ale ponieważ chcę nabrać więcej masy mięśniowej to trzeba się z tym uporać, bo może zrobić się nieciekawie. Dieta będzie, trening [...]
Witam, od 9 miesięcy ćwiczę na siłowni (regularnie, wcześniej też ćwiczyłem ale nie było to solidne), mam 22 lata, ważę 77kg przy 183 cm wzrostu. Zwracam się do was z prośbą o pomoc w poprawieniu mojego planu treningowego. Zaznaczę jeszcze, że nie stosuje żadnych odżywek (myślę dopiero o tym), staram się jedynie aby moja dieta była wysoko białkowa [...]
Siemano. Jestem nowy na forum, tzn siedzę tutaj od kilku miesięcy ale wcześniej nie zadawałem pytań i ogólnie sie nie udzielałem bo po prostu mam bardzo małą wiedzę A więc przygodę z siłownią zacząłem pod koniec sierpnia 2008 roku, wcześniej bardzo dużo pływałem. Moim celem było wzmocnienie mięśni i zwiększenie siły. Od kilku lat ścigam sie na [...]
No juz od jakiegos czasu jade na rzeźbe i tak sie zastanawiam czy nie przeginam z treningiem,bo jak tu czytam niektore posty to wydaje mi sie ze przeginam.No,ale z drugiej strony jezeli pasuje mi to tzn.nie przemeczam sie na maksa,potrafie se jakos poradzic z tym wszystkim to chyba luz.A oto trening misztrza: WTOREK:wiem nie powinno sie robic 2 [...]
Witam mam 18 lat, 180cm wzrostu, waga 74kg. Mam małą siłke w domu lecz z małym obciążeniem bo tylko na sztandze 40kg z gryfem. Ćwiczyłem w domu około 1 rok wiadomo że czasami mi się nie chciało, ale starałem się systematycznie. W tym czasie zdążyłem zjeść 1 był gainer, potem kreatyna mono i na końcu białko. Postanowiłem jakoś wyglądać na lato bo w [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią trwa dość długo, ale miałem przerwy. Aktualnie ćwicze ponad pół roku bez przerwy, czas na zmiane treningu.Cel masa. Tr. Nóg nie wstawiam, ponieważ mój każdy trening jest nieco inny i się sprawdza. W niektórych miejscach są moje komentarze. * oznacza moje ulubione ćwiczenia, z których trudno byłoby mi zrezygnować. [...]
Witam Zaczynam za jakiś tydzień może 2 tygodnie ćwiczyć mase. Wybrałem split 2x parti w tygodiu: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]
Witam w moim dzienniku \-) Cel wiadomy: dupa życia %-) Trening: OVT - We wszystkich ćwiczeniach 5 serii po 5 powtórzeń w superseriach - Po zrobieniu ćwiczenia A. natychmiast ćwiczenie B., 2 minuty przerwy - W ćwiczeniach A. tempo 2010 - W ćwiczeniach B. tempo 6020 Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na [...]
[...] odżywiania, lekka redukcja, (waga leci po mału, w dwa miesiące -5kg) zażywane suplementy: magnez, wit. d+k Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak -Ćwiczenia 3 razy w tygodniu, co drugi dzień -Trening główny poprzedzony rozgrzewka 15 min (10 min. na maszynach cardrio, a 5 min. wymachów itd.) i zakończony 20/30 min [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :127 Wzrost :186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć,robiłem splity jak miałem 14 lat do 17 roku życia,potem przestałem tak do 19 roku życia praktycznie jakieś tam rzadkie treningi nic stałego,i teraz wracam póki co to bym dał sobie z 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia [...]
1. po zakonczonym FBW (1 zestaw 3x sesje w tygodniu) i okresie regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe [...]
Witam miałem zacząć cwiczyc 3 dniowym SPLITEM ale po dłuższym zastanowieniu zdecydowałem sie na 4 dniowy : Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI BARKI ( 4 serie / [...]
Witam, trenuję na siłowni już od jakiegoś czasu i mam pewne problemy i chciałbym zadać kilka stosownych pytań w celu dalszego treningu:) Trenuję około 2 lata, rekord klata wycisk 102, łapa: 36,5cm. 1. Co zrobić, żeby dobrze napompować przedramię? Kiedyś nie miałem z nimi problemu, obecnie od jakiegoś roku nie mogę znaleźć ćwiczenia żeby je [...]
Siemanko, ułożyłęm sobie takiego splicika, mój cel to ogólna rozbudowa przy minimalnych stratach kondycyjnych. Spory nacisk kładę na nogi i plecy. MÓJ TRENING Ogólny zarys: 1. trening siłownia 3-4 razy w tyg – wieczór: a. plecy/biceps b. klata/triceps c. nogi/+ d. barki/brzuch 2. trening KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: [...]
Witam. Zacznę może od początku, w raz z nowym rokiem postanowiłem wziąć się za siebie i na początku chciałem trochę spalić tkanki tłuszczowej, następnie pomyśleć o jakiś hantlach, może sztandze, wyciskaniu ;) Mam 16 lat (w maju tego roku będzie 17), ok. 183cm wzrostu i waga jest tak 82-83 kg. I teraz tak, odstawiłem słodycze, napoje gazowane - [...]
Witam, mam 13 lat robię masę ważę 37 kg około 5% bf mam 156cm wzrostu. Zrobiłem sobie plan. Mam do dyspozycji ławkę, sztangę prostą, hantle regulowane, drążek i maszynę do nóg dołączoną do ławki - wyprost na czworogłowe ud. Co do diety. Mój trener tenisa stołowego ma kolegę który prowadzi Fitness i on mi tą dietę ułoży, (na masę). Bardzo mi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
